Panier vide
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Squats, développé couché, soulevé de terre, tractions, développé militaire — les 5 mouvements de base qui bâtissent un physique solide. Programme débutant inclus : 3×10 reps, repos 90s, progression +2,5kg/semaine.
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Protéines (1,6–2g/kg), glucides complexes, lipides sains — comprendre la nutrition pour maximiser vos gains. Repas pre/post-workout, hydratation (3L/jour), timing des nutriments expliqués simplement.
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Perte de poids : 60% muscu + 40% cardio. Prise de masse : 80% muscu + 20% cardio. Endurance : 70% cardio + 30% muscu. Les ratios optimaux selon votre objectif, expliqués par nos experts.
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80% des gens abandonnent en 3 mois. Voici les stratégies des champions : objectifs SMART, journal d'entraînement, partenaire de sport, célébration des petites victoires, photos de progression toutes les 4 semaines.
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Le muscle pousse pendant le repos, pas l'entraînement. 4 piliers : sommeil 7–9h, protéines post-workout en 30min, étirements 10–15min après séance, repos actif (marche, natation) les jours off.
Lire le guide complet →Votre plan d'entraînement semaine par semaine
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